Wie bei allen Themen die „naturheilkundlich behandeln“ beinhalten, ersetzen diese Hinweise und Tipps nicht den Besuch beim Arzt/Heilpraktiker, ebenso wenig wie das eigenverantwortliche Handeln.
Wer sich mit dem Thema Migräne das erste mal, oder bisher nur sporadisch beschäftigt hat, hier ein paar Links die das Thema sehr gut behandeln:
- https://flexikon.doccheck.com/de/Migr%C3%A4ne
- https://www.dmkg.de/startseite
- https://www.schmerzgesellschaft.de/
- https://www.m-sense.de/blog/migraene-expertenwissen-zu-ursachen-ausloesern-und-behandlungsmethoden/
- https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/neurologie/erkrankungen/migraene
- https://schmerzklinik.de/service-fuer-patienten/migraene-wissen/
- https://kopfschmerz-news.de/
- https://www.mytherapyapp.com/de/blog/symptome-der-migraene
- https://de.wikipedia.org/wiki/Migr%C3%A4ne
Es lässt sich also sagen, dass Migräne zu den chronischen Erkrankungen gehört, bei denen wir immer noch nicht so genau wissen, was sie letztendlich auslöst, denn für die Schulmedizin sind Syndrome (Symptomballungen) eigentlich unerwünscht und nicht gerne gesehen.
In meinem Beitrag Migräne, Kopfschmerz, Clusterkopfschmerz habe ich die Themen schon angesprochen, und vor allem auf die Wichtigkeit der Triggeridentifizierung hingewiesen. Dazu eignet sich ein Kopfschmerztagebuch besonders, ich liebe die App-Form (Migraine Buddy ist mein Buddy der Wahl), denn die Trigger können zahlreich sein, und sich auch verändern.
Eine tolle Ergänzung bei Kopfschmerzen bis Migräne, ist das Kopfmassagegerät, bzw. Kopfmassagespinne. Was aussieht wie ein abgeschnittener Schneebesen, ist ein effektives „Gerät“ (hört sich elektronischer an als es ist) um die Kopfhaut zu stimulieren, vergleichbar mit der Aktivierung der Fußreflexzonen, werden Endorphine ausgeschüttet die schmerzlindernd wirken. Mein erstes Gerät habe ich in den 90er Jahren gekauft, inzwischen gibt es hier ein hübsches: Postavo über Amazon.de
Da ich unter chronischer Migräne leide, die unter anderem auch von Spannungskopfschmerzen mitunter verursacht wird, bzw. durch Verspannungen im Rücken-Schulterbereich ihren Ursprung haben, bin ich auf Kephalodoron 5% von Weleda gestoßen. Bei leichten bis mittleren Verspannungen hat sich eine entkrampfende Wirkung gezeigt die spätestens nach 15min eintritt.
Ähnlich wirken die Ferrum/Sulfur comp. – Globuli von Wala.
Auch was Mikronährstoffe angeht kann man mit Omega3, Magnesium und/oder einem Nährstoffkomplex (Beispielsweise von HCK oder nadarra) unterstützend bei Migräne arbeiten. Thematisch mehr zu NEMs in meinem Beitrag „Nahrungsergänzungsmittel (NEM) die man wirklich braucht„
Dank dem Online-Seminar bei hypo-A „Kopfschmerz & Migräne aus ganzheitlicher Sicht“ wurde ich wieder an das Thema erinnert, und das es deutlich mehr als nur Magnesium gibt, dass bei Migräne zum Einsatz kommen (sollte).
Kleiner Reminder: Die Empfehlungen der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), die auf den Verpackungen verpflichtend aufgedruckt sein müssen, gelten für gesunde, stressfreie, optimal ernährte Menschen – wo auch immer die diese gefunden haben.
Die Empfehlungen der Autorin des unten verlinkten Buches:
- Omega3: 1500-2000mg pro Tag
- Coenzym Q10: 200mg morgens/mittags
- Alpha-Liponsäure: abgeleitet aus der Empfehlung der Autorin sind 100mg pro Tag
- B-Vitamine: 200-400mg täglich
- Magnesium (am Besten Magnesium-Calcium): 400-600mg täglich in mehreren Portionen über den Tag verteilt
ergänzender Link: https://www.hypo-a.de/Wissen/Einnahmeempfehlungen-und-Infomaterial/
Des weiteren hat die Autorin auch noch explizit darauf hingewiesen, dass die Nutzung von Wärme zwingend mit einer Dehnung der Nackenmuskulatur einhergehen muss, da sonst nur die oberflächlichen Faszie und Sehnenstrukturen angeregt werden, die Muskeln darunter kaum.
Keine Wassergymnastik und kein Brustschwimmen – was ich mir bei Migräne sowieso nicht vorstellen könnte in einem nach Chlor riechenden Becken neben lärmenden Menschen im Wasser zu schwimmen.
Überprüfung der Schlafhygiene, und auch der Schlafposition. Wer Bauchschläfer ist, sollte seine Halswirbelsäule checken lassen ob da die Migräne ihren Anfang nimmt. Das richtige Kissen ist hier entscheidend!
Die Autorin empfiehlt die „Liebscher & Bracht-Übungen“ in verkürzter Version und hat dazu den Youtube-Link @PatrickGerdenits empfohlen.
Bei Beißern und Knirschern bitte einen Zahnstatus erheben lassen – dies triggert den Trigeminusnerv. Bissschienen können da helfen.
Ergänzt wird das, was muskuläre Verspannungen anbelangt, aber auch direkt bei Spannungskopfschmerzen und bei Migräne generell bei mir zum Einsatz kommt ist Pfefferminzöl. Wer mich kennt weiß, dass ich Pfefferminz weder als Tee noch als Aroma besonders mag. Das kann durchaus daran liegen, weil es so eng mit meiner Migränebehandlung verknüpft ist. Ich trage es auf die Schläfen pur auf, und auch manchmal auf die Nackenmuskulatur. Die enthaltenen Wirkstoffe docken an die Kälteschmerzrezeptoren an, und unterbrechen die Schmerzweiterleitung. Hier habe ich das Minzöl von Retterspitz verlinkt, von Primavera, Taoasis o.a. ist dies ebenso wirksam. (kleine aromapflegerische Ergänzung: mentha arvensis ist die „billigere“ Minze (Akerminze) mit deutlich mehr Menthol als die Pfefferminze, gerade für den Kältereiz bei Migräne und Kopfschmerzen aber/daher deutlich besser wirksam)
Für meine Migräne-Mischung verwende ich die ätherischen Öle von Pfefferminz, Neroli 10%, Wiesenkönigin, Ylang-Ylang extra, Lavendel fein, Wintergrün, Basilikum, Majoran, Pfeffer schwarz, röm. Kamille und Lorbeer. Wobei ich inzwischen zwei verschiedene Rezepturen habe, eine bei muskulär bedingten Kopfschmerzen-Migräne und eine bei hormonell bedingter. Und ja, auch Männer haben mehr als nur 3 Hormone und einen hormonellen Zyklus, nur eben ohne Ausfluss. Auch das Nackenschneckchen kann hier zum Einsatz kommen.
Von Primavera und Taoasis gibt es jeweils einen guten Roll-On der Linderung verschaffen kann.
Aus der Spagyrik bin ich von den Mundsprays der Phylak Sachsen begeistert und habe selbst die Variante „Körper Migräne„, es gibt jedoch noch weitere Variationen „Migräne Mann„, „Migräne Frau“ und weitere Kopfschmerz-Rezepturen wie z.B. Clusterkopfschmerz.
Ergänzend von den Gemmomazeraten haben sich Heckenrose und Schwarze Johannisbeere bewährt, den nächsten Anfall hinaus zu zögern, im Akutfall wird Schwarzerle empfohlen. Die kann man entweder hier, oder hier beziehen.
Folgende Ceres Urtinkturen wären denkbar: Johannisbeere, Baldrian und Mariendistel (verlinkt Leber-Galle Tropfen, da Mariendistel einzeln gerade nicht auffindbar)
Sobald die Tinkturen aus Weidenrinde und Mädesüß von Doris Karadar zu bekommen sind, werden diese ebenso in mein Hausapotheke-Sortiment aufgenommen. Im neuesten Podcast Aromatherapie für die Ohren Folge 173 sprechen sie darüber. (vorsicht wer unter Salicylat-Allergie leidet, bitte nicht einnehmen; keine gerinnungssteigernde Wirkung!)
Bei Migräne und Kopfschmerzen allgemein sind thermische Reize nicht zu unterschätzen. Hier muss man, wie beim Rheuma, schauen was einem gut tut – Wäre oder Kälte. Ich bin total ein Fan von Kälte bei meiner Migräne, da werden im Winter die Fenster im Schlafzimmer aufgerissen damit es bitterkalt am Kopf ist, während der Rest vom Körper schön warm sein muss, besonders die Füße. Socken sind da essenziell, auch wenn ich zu Hause und im Bett normalerweise der Barfuß-Typ bin. Bei Migräne müssen die Füße warm sein. Ein Fußbad kann da ebenso sinnvoll sein, evtl durch Zugabe von Aromapflegemitteln ergänzt.
Für den Kopf hab ich mir die Gel Kompresse für den Kopf „Kappe“ von Alpenkraft gegönnt, die sowohl bei Kopfschmerzen als auch bei Fieber unglaublich wohltuend aus dem Kühlschrank ist.
Wieso ich das Thema Akupressur und FingerYoga hier bisher nicht erwähnt habe, ist mir schleierhaft, daher wird das nun ergänzt:
Es gibt bestimmte Akupressur Punkte die man drücken kann um Kopfschmerzen zu lindern. Zusätzlich habe ich das Stirnband von Shaktimat im Einsatz das mir bisher sehr geholfen hat.
Mudras sind bestimmte Hand- und Fingergesten im Yoga. Besonders das Kopfschmerzmudra hilft mir sehr, auch wenn es nur den akuten Schmerz verschwinden lässt und nicht auf Dauer wirkt wenn man das Mudra wieder löst.
ergänzende Buchempfehlung: Naturheilpraxis Migräne: Die Kraft der Natur nutzen. Innovative und bewährte Methoden aus der Naturheilkunde
ergänzende Links:
- vivere-aromapflege.de – Kopfschmerzen am Morgen
- vivere-aromapflege.de – Schmerzen – Natürliche Hilfe aus der Aromatherapie
- vivere-aromapflege.de – Migräne und Kopfschmerzen
- globuli.de Migräne + globuli.de Migräne mit Aura
- naturheilmagazin.de
- naturheilverfahren.de
- https://akupressurpunkte-liste.de/
- https://shaktimat.de/blogs/news/kopfschmerzen-migraene-und-akupressur-akupressurpunkte-und-alternativen-zur-selbsthilfe
- https://casada.de/blog/akupressurpunkte-bei-kopfschmerzen
- sincephalea
- https://akudex.de/extras -> https://akudex.de/downloads/Akupunktur%20Schmerztherapie.pdf
- https://calmgrid.app/de/migraine-relief/akupressur
- leben-und-migraene.de – Bei Migräne Schwerbehinderung beantragen
- Youtube-Link: Chronischer Schmerz Aromatherapie Komplementärmedizin Psychiatrie St. Gallen
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