Wie bei allen Themen die „naturheilkundlich behandeln“ beinhalten, ersetzen diese Hinweise und Tipps nicht den Besuch beim Arzt\/Heilpraktiker, ebenso wenig wie das eigenverantwortliche Handeln.<\/p>\n\n\n\n
Schlafprobleme, so erscheint es einem manchmal, hat fast jeder. H\u00f6rt man ein bisschen aufmerksam seinen Kollegen und\/oder Freunden zu, so k\u00f6nnten einem regelrecht die Ohren klingeln, wenn man sich vergegenw\u00e4rtigt wie die meisten unter den diversesten Schlafproblemen leiden. Und dabei ist die Bandbreite von den Dingen die uns den Schlaf rauben breit gef\u00e4chert. Von Stress, Bew\u00e4ltigungsproblemen, Traumata, \u00c4ngsten bis hin zum Schnarchen des Partners ist die Problematikpalette reich best\u00fcckt.<\/p>\n\n\n\n
Wie bei den meisten Sachverhalten, ist eine einfache L\u00f6sung, auf ein komplexes Problem so gut wie nie m\u00f6glich. Es lohnt sich die Sachverhalte genauer unter die Lupe zu nehmen. Ist es „nur“ ein Problem, oder ein ganzer Komplex? Probleme beim Einschlafen, oder Durchschlafprobleme? Auch die ersten Signale einer Depression, dass um 2-3 Uhr Nachts es mit dem Schlafen vorbei ist, k\u00f6nnen ein deutliches Signal sein.<\/p>\n\n\n\n
Dies kann jedoch genauso auch auf andere Problematiken hindeuten. In meinem Fall der sogn. obstruktiven Schlafapnoe, ist Einschlafen kein Problem, aber es stellt sich kein erholsamer Schlaf ein, man ist am Morgen wie ger\u00e4dert, und vor allem ist Schnarchen ein exzessives Problem. Kennzeichnend f\u00fcr diese Symptomatik sind Atemaussetzer in der Nacht. Das f\u00fchrt zu einer Art Schlafentzug die kaum bemerkt wird, au\u00dfer durch hohen Blutdruck, Depressionen und weiteren Anzeichen. – Es kann also durchaus sein, dass der Schlaf als solcher nicht das Problem ist, sondern andere Gegebenheiten dazu f\u00fchren, dass der Schlaf nicht erholsam oder verk\u00fcrzt ist. – Um mal eine etwas andere Problematik mit dem Schlaf aufzuzeigen. (diese Symptomatik kann man \u00fcber HNO-Arzt oder Pulmologen\/Lungenfacharzt relativ leicht abkl\u00e4ren lassen; idealerweise mit angeschlossenem Schlaflabor)<\/p>\n\n\n\n
Wenn man sich in Erinnerung ruft, dass Schlafentzug als Foltermethode eingesetzt wird, kann man langsam erahnen in wie weit sich Schlafprobleme in unsere Gesundheit graben und Aush\u00f6hlen. <\/p>\n\n\n\n
Ein weiterer Tipp, wenn man Durchschlafst\u00f6rungen hat, beobachte welche Zeit „typisch“ f\u00fcr das aufwach ist. Sollte sich eine Uhrzeit konkret herauskristallisieren, schau mal auf die Organuhr der TCM<\/a>, welche Organ-Zeit da gerade herrscht und schau was man da tun k\u00f6nnte um dieses Organ zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Meine „Schlaf sch\u00f6n“-Mischung<\/a> zum Einreiben hat schon einigen deutliche Linderung verschafft.<\/p>\n\n\n\n Neu hinzu gekommen ist die „Entspannt schlafen<\/a>„-Konzentrat Idee die man in die Duftlampe, in ein Basis\u00f6l oder ein neutrales Bade\u00f6l mischen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n Ebenso der „Schlafbalsam<\/a>“ den man auf Brust und Fu\u00dfsohlen auftragen kann.<\/p>\n\n\n\n Eine Fu\u00df-Einreibung oder ein Fu\u00dfbad zum Abend w\u00e4re sehr gut denkbar. – Und in Anlehnung an den tollen Podcast (siehe unten) sollte man sich von der typischen Einteilung „Lavendel nur abends, Zitrone nur morgens“ verabschieden. Vielleicht nicht unbedingt Limette oder Grapefruit, aber Mandarine, Bergamotte, Yuzu und Zitrone (Ur-Zitrone) sind durchaus denkbar.<\/p>\n\n\n\n Von Primavera<\/a> und Taoasis<\/a> gibt es jeweils ebenso gute „Sleep well“-Produkte.<\/p>\n\n\n\n Link: exzellenter Beitrag \u00fcber Restless Legs<\/a> von Eliane Zimmermann<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n F\u00fcr einen gesunden Schlaf wird weitestgehend das „Schlafhormon“ Melatonin verantwortlich gemacht. Das kann man in Form eines Sprays zuf\u00fchren (siehe unten), oder mit NEMs die Melatonin-Synthese im K\u00f6rper unterst\u00fctzen. Die wichtigsten Stoffe die an der Umwandlung von Tryptophan, \u00fcber Serotonin bis hin zu Melatonin wichtig sind, sind Fols\u00e4ure (B9), Vitamin B6<\/a>, Zink<\/a> + Magnesium<\/a> ebenso wie der Dauerbrenner Omega-3<\/a>. Neuere Studien haben gezeigt, dass Entz\u00fcndungen und vor allem die stillen Entz\u00fcndungen „silent inflammations“ die Synthese von Serotonin st\u00f6ren, und logischerweise damit auch die Synthese von Melatonin. Von nadarra<\/a> in der praktischen Kombination.<\/p>\n\n\n\n erg\u00e4nzender Link: nadarra.eu – Wie Melatonin, Magnesium, 5-HTP und Pflanzenextrakte wirklich wirken<\/a><\/p>\n\n\n\n Dadurch bekommt Weihrauch, besser gesagt die Boswellias\u00e4ure, auch was den Schlaf angeht eine besondere Bedeutung. Empfehlenswertes Produkt sind diese BoswelliaSan<\/a> Kapseln.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Aus der Spagyrik bin ich von den Mundsprays der Phylak Sachsen begeistert. Diese haben eine feste Mischung „Schlaflosigkeit<\/a>„.<\/p>\n\n\n\n Erg\u00e4nzend von den Gemmomazeraten haben sich Feige, Wei\u00dfdorn und Linde bew\u00e4hrt. Die kann man entweder hier<\/a>, oder hier<\/a> beziehen.<\/p>\n\n\n\n Bachbl\u00fcten haben sich bei vielen Bereichen bew\u00e4hrt, eine Mischung aus Mimulus, Hornbeam, Pine, Star of Bethlehem, Walnut, Elm und Impatiens k\u00f6nnte man in Erw\u00e4gung ziehen, als eine individuellen Mischung<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Folgende Ceres Urtinkturen w\u00e4ren denkbar: Lavendel<\/a>, Melisse<\/a>, Passionsblume<\/a><\/p>\n\n\n\n Als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bietet sich vor allem Melatonin und B-Vitamine an. Zum Beispiel dieses Pr\u00e4parat<\/a> der Central Apotheke. Auch ein Melatonin-Spray<\/a> ist denkbar.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Link: DIY Kissenspray<\/a><\/p>\n\n\n\n erg\u00e4nzender Link: aromapraxis.de<\/a><\/p>\n\n\n\n erg\u00e4nzender Link: vivere-aromapflege.de<\/a><\/p>\n\n\n\n erg\u00e4nzender Link: vivere-aromapflege.de<\/a><\/p>\n\n\n\n Podcast-Empfehlung: Aromatherapie f\u00fcr deine Ohren<\/a><\/p>\n\n\n\n erg\u00e4nzender Link: globuli.de<\/a><\/p>\n\n\n\n